ابدأ يومك بنشاط وحيوية وتعرّف على فوائد الرياضة الصباحية

خلود الشهراني :

هناك كثيراً من فوائد الرياضة الصباحية، إذ تعتبر هذه العادة ذات فوائد عديدة ومثرية على الصحة العامة والعقلية ، ومن بين فوائد الرياضة الصباحية المهمة التي يمكن الاستفادة منها نجد زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية، وتفعيل حرق الدهون وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى تعزيز المزاج وزيادة التركيز الذهني. كما تلعب الرياضة الصباحية دورًا في تحسين جودة الحياة ومساعدتكم على اتخاذ قرارات صحية.

وللإستفادة الكاملة من فوائد الرياضة الصباحية، يجب عليكم الصبر والتحلي بالتفاني، بالإضافة إلى الحرص على تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وبعد الانتهاء منه لضمان الحصول على الطاقة الكافية.

يوصي دائمًا الأخصائيون بتناول وجبات متوازنة قبل وبعد الرياضة الصباحية، ونذكر بعض الخيارات المفضلة مثل الموز والشوفان قبل التمرين، والسموذي الأخضر والبيض والخضراوات بعد التمرين.

كما انه من الضروري أن تخصصوا وقتًا يوميًا لممارسة الرياضة الصباحية لتحقيق أقصى استفادة والاستمتاع بحياة صحية نشطة ، ولتسليط الضوء على فوائد الرياضة الصباحية وأهميتها في تحقيق نمط حياة صحي ونشيط. تعتبر الرياضة الصباحية جزءًا أساسيًا من يومنا، ونود منكم النظر في الفوائد التالية:

1. زيادة الطاقة والنشاط.
2. زيادة الإنتاجية والتركيز.
3. تحفيز حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية.
4. تحسين جودة النوم والراحة البدنية.
5. تعزيز اتخاذ القرارات الصحية.
6. المحافظة على مستوى سكر الدم.
7. تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.
8. زيادة الوقت المخصص للعائلة والاستمتاع بالتواصل معهم.
9. تحسين المزاج وتقليل التوتر.
10. زيادة التركيز والإنتاجية العقلية.

٠ نصائح للقيام بالرياضة الصباحية:
1. الصبر والاستمرار في تغيير الروتين الصباحي لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 أسابيع.
2. التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم بالذهاب للنوم مبكرًا.
3. تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين الرياضية إذا كنت لا تتحمل الرياضة على معدة فارغة.

التغذية السليمة قبل وبعد التمارين الصباحية:
1. الأطعمة المناسبة قبل التمارين:
– الموز وزبدة البندق.
– الشوفان والتوت.
– اللبن اليوناني والفواكه.
– خبز التوست مع الأفوكادو.

2. الأطعمة المناسبة بعد التمارين:
– السموذي الأخضر.
– اللبن والتوت.
– ساندويتش البيض والخضراوات.
– بانكيك البروتين.

في الختام نتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة للجميع، وأن تساهم في تعزيز صحتنا ولياقتنا البدنية .